Egy kedves ismerősöm megosztotta velem egy kalóriaszámolós étrend mintáját.
Az első napi menü itt látható. Szeretnék beszámolni a tapasztalatokról (bevásárlás, elkészítés, éhségérzet, stb.) is.
Természetesen minden nap minimum 2 liter kalóriamentes folyadékot el kell fogyasztani! Ebben a rekkenő hőségben nem lesz nehéz :)
| Étkezés | Étel | Mennyiség | Kalória |
| Reggeli | Tea (édesítőszerel) | ||
| Barna kenyér | 5 dkg | 125 | |
| Gépsonka | 5 dkg | 78,5 | |
| Zöldség (idény) | 10 dkg | 30 | |
| Tízórai | Gyümölcs (idény) | 10 dkg | 50 |
| Ebéd | Meggyleves | ||
| Meggy | 10 dkg | 52 | |
| 12%-os tejföl | 3 dkg | 42,6 | |
| Liszt | 5 dkg | 18,8 | |
| Sajtos töltött gomba | |||
| gomba | 15 dkg | 60 | |
| Főtt csirke | 10 dkg | 136 | |
| olaj | 2 g | 18,6 | |
| Anikó sajt | 30 g | 104,7 | |
| Petrezselymes párolt rizs | |||
| rizs | 5 dkg | 176,5 | |
| olaj | 2 g | 18,6 | |
| Uzsonna | Gyümölcs (idény) | 10 dkg | 50 |
| Vacsora | Zöldpaprikába töltött kőrözött | ||
| Túró | 10 dkg | 147 | |
| Kefír | 2 g | 33 | |
| Zöldpaprika | 10 dkg | 20 | |
| Összesen kalória: | 1161,3 | ||
